إضافة رد
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-21-2012, 05:11 PM   #1
نَكهَةْ خِرْبز ✿

الصورة الرمزية بنت الحجاز

تاريخ التسجيل: Jan 2012

رقم عضويتي: 3

مكاني: خربز

مشاركاتي: 2,618

افتراضي تمارين سهله لشد ترهلات الذراعين , اسهل تمارين رياضيه مضمونة لشد الذراعين


تمارين سهله لشد ترهلات الذراعين , اسهل تمارين رياضيه مضمونة لشد الذراعين









تمارين سهله لشد ترهلات الذراعين , اسهل تمارين رياضيه مضمونة لشد الذراعين








التمرين الاول







التمرين هذا مخصص لشد العضلات التالية:العضلات الامامية والخلفية لللزند والاكتاف واعلى الظهر (نهاية الرقبة).

- اجلسي على الكرسي بحيث يكون وجهك للامام وظهرك مستقيم وحاولي انه ما يكون ظهرك لاصق في ظهر الكرسي.
2- احملي في كلا اليدين أثقال بنفس الوضع اللي في الصورة (من الافضل ان يكون وزن الثقل من 3-5 باوند ).
3-ارفعي الاثقال الى الاعلى كما هو موضح في الصورة بحيث يكون وضعك على الكرسي كما هو ( الظهر مستقيم والوجه للامام).
4-نزلي الاثقال لتحت (يعني الرجوع للوضع الاول) ولكن بدون سرعة يعني على مهلك عشان ما تتأذى عضلاتك. وبعدين كرري العملية قد ما تقدرين.



التمرين الثاني






هذا التمرين مخصص اشد العضلات التالية:عضلات الزند الامامية والخلفية والاكتاف.

1-قفي بحيث يكون ظهرك مستقيم ووجهك للامام والارجل متباعدة قليلا كما هو موضح في الصورة
2- احملي الاثقال بحيث يكون وضعها في يدك طبيعي للاسفل( زي اللي في يدها اليمين في الصورة رقم 1)
3-بما ان اليد اليمين ماسكة الثقل للاسفل امسكي الثقل الثاني باليد اليسار وحركي مفصل المرفق ببطئ حاملة الثقل باتجاه الوجه(زي الوضع اللي في الصورة 1)
4-ابسطي يدك اليمين اللي حاملة الثقل للاعلى وخليها مستقيمة للامام (زي الصورة 2)
5-كرري خطوة رقم 3 وبعدها رجعي يدك للوضع الطبيعي لاسفل وكرري العملية لليد الثانية




التمرين الثالث





هذا االتمرين مخصص لشد عضلات:العضلات الامامية فقط للزند وعضلات الظهرالعليا والوسطى والسفلى

1-اجلسي على الكرسي وجهك للامام وظهرك مستقيم وبعيد عن ظهر الكرسي
2-احملي الثقلين واجعلي يديك مستقيمة للاسفل شوي كما هو موضح في الصورة 1
3-ارجعي يديك للخلف كما هو في الصورة2 بحيث يكون المرفقين قريب من جسمك وليس للخارج
4-ارجعي للوضع الاول وكرري العملية باتقان




التمرين الرابع





هذا التمرين مخصص لشد عضلات:العضلات الخلفية للزند وعضلات الصدر والبطن

1-استلقي على الارض ورجليك مرفوعتان قليلا زي الصورة1 واحملي في يديك كرة مطاطية متوسطة
2-ارفعي الكرة للاعلى وكأنك تدفعينها مع ملاحظة رفع الرأس والظهر قليلا
3-كرري نفس التمرين قد ما تقدرين




jlhvdk sigi ga] jvighj hg`vhudk < hsig vdhqdi lql,km `vhudk a]


بنت الحجاز غير متواجد حالياً رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
ترهلات, تمارين, ذراعين, سهله, شد

« الموضوع السابق | الموضوع التالي »
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اسهل تمارين لحرق دهون الجسم مضمونة , رياضة سهلة لحرق دهون البطن في اسبوع بنت الحجاز صحة ، طب بديل ، تغذية ، أعشاب ، ريجيم 0 11-21-2012 05:05 PM
مراحل نمو الطفل ، تمارين رياضية لنموالاطفال بنت الحجاز الطفل ، الرضاعة ، التربية 0 11-16-2012 10:25 PM
حل تمارين كتاب النحو الصف ثالث ثانوي الفصل الثاني بنت الحجاز مواضيع عامة 0 05-20-2012 08:00 PM
تمارين استرخاء لقتل قلق الطلاب بنت الحجاز مواضيع عامة 0 05-15-2012 12:05 PM
حل وتبسيط تمارين رياضيات ثالث ثانوي الفصل الثاني بنت الحجاز مواضيع عامة 0 05-13-2012 08:31 PM

الساعة الآن 04:33 AM
Powered by vBulletin